鉴于MAX最近在后台经常收到，粉丝们对于谣言的担忧，特写一篇辟谣大集锦，给你们讲讲健身圈的那些谣言。
一味的追求训练的力度，用大重量训练也有可能会导致动作不规范，不仅达不到预期效果，还容易受伤，重量训练最好是先用小重量训练动作的标准程度，找到肌肉的正确发力点，慢慢加大重量。
这个理论在健身圈已经流行多时了，我最开始上健身课时，我的教练也这么和我强调。但这其实是一种保守的训练推广理念，没有实际功能性，对于新手来说，负重训练膝盖不过脚尖，会出现更高的损伤风险。
标准的深蹲应该是，站姿比肩稍宽，双脚脚尖向外，挺胸收腹，下蹲时保持后背笔直，臀部绷紧并稍微向上翘起，膝盖与脚尖方向一致。
蛋白质摄入标准应该以你的训练量和身体需要为准。如果身体并不需要爱那么多蛋白质。你喝再多也没有用，而且蛋白粉不是神药，它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样，都是蛋白质来源之一，只是蛋白粉的摄入方式更加方便简单而已。
谣言止于智者
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