鉴于MAX最近在后台经常收到,粉丝们对于谣言的担忧,特写一篇辟谣大集锦,给你们讲讲健身圈的那些谣言。

一味的追求训练的力度,用大重量训练也有可能会导致动作不规范,不仅达不到预期效果,还容易受伤,重量训练最好是先用小重量训练动作的标准程度,找到肌肉的正确发力点,慢慢加大重量。

这个理论在健身圈已经流行多时了,我最开始上健身课时,我的教练也这么和我强调。但这其实是一种保守的训练推广理念,没有实际功能性,对于新手来说,负重训练膝盖不过脚尖,会出现更高的损伤风险。
标准的深蹲应该是,站姿比肩稍宽,双脚脚尖向外,挺胸收腹,下蹲时保持后背笔直,臀部绷紧并稍微向上翘起,膝盖与脚尖方向一致。
蛋白质摄入标准应该以你的训练量和身体需要为准。如果身体并不需要爱那么多蛋白质。你喝再多也没有用,而且蛋白粉不是神药,它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样,都是蛋白质来源之一,只是蛋白粉的摄入方式更加方便简单而已。
谣言止于智者
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