跳绳比跑步更减脂,然而你却不知道?减肥就从它开始!

跳绳可以说是

最有效、最经济的燃脂方法,

同时也是最好的。

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里

并且使人心律维持在

与慢跑大致相同的水平,

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

跳绳对身体的灵敏性、

身体姿态、平衡能力、协调性

和柔韧性都有奇妙的促进作用。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,

使大腿和臀部肌肉纤维

更结实、更匀称。

想要减脂,

但又不知道该怎样练的朋友,

选择跳绳再适合不过了。

坚持每天跳绳30-60分钟,

4周以后就可以看到较明显变化。

当然刚开始

跳绳的时间也没有特别的规定,

可以5分钟也可以是10分钟等,

请根据自身练习水平来安排,

遵循循序渐进的原则。

随着运动能力的增强,

你跳绳时间会越来越久,

减脂效果也会越来越好。

不过这里建议

体重过大的朋友不宜长时间跳绳,

因为较长时间的跳绳

可能会对膝盖造成较大压力。

建议在跳绳前

做好充分的准备活动,

如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

接下来看正确的跳绳动作:

1、

两手分别握住绳两端的把手,

通常情况下以一脚踩住绳子中间,

两臂屈肘将小臂抬平,

绳子被拉直即为适合的长度。

2、

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,

切记不要用全脚或脚跟落地,

以免脑部受到震动。

当跃起时不要极度弯曲身体,

要成为自然弯曲的姿势,

跳时呼吸要自然有节奏。

3、

向前摇时,

大臂靠近身体两侧,

肘稍外展,上臂近似水平,

用手腕发力做外展内旋运动,

使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次,

绳子从地面经身后向上向下,

回旋一周,

绳子转动的速度

和手摇绳的速度成正比,

摇动越快,则绳子回旋越快。

那么跳绳算不算有氧运动

先来了解什么是有氧运动?

有氧运动通俗点理解是指,

一些运动量低于最大做运动量,

而又能让练习者不间断地

进行较长一段时间的运动。

这些运动包括:

步行、慢跑、骑车、

游泳、跳绳、跳舞等。

这些运动都属于大肌肉群运动,

而且可以根据个人体能情况

来选择适当的运动强度。

这样可以让练习者

在安全而又不剧烈的情况下,

持续15-30分钟。

这种有氧运动不仅

可以刺激体内脂肪的代谢

减少脂肪的积聚量

还可以降低血压,增强心肺功能

可谓一举三得!

国外有一位体重140斤的妹子,

每天跳绳10-20分钟,

坚持12周,

你看她的身材有多大变化,

一起来感受下:

跳绳第1周

不能连续的跳绳,

每次能跳20次都算很不错。

跳绳第3周

跳绳动作已经能够数量完成,

每次跳绳可以连续2-3分钟,

体重由之前的140斤,

到现在的137斤。

跳绳第7周

体重降到133斤,

肉眼上看体形变化不大。

跳绳第11周

体重降到128.5斤,

跳上时间也由原来的10分钟

增加到20分钟。

跳绳12周

从下面这张对比图来看,

明显的可以看出瘦了。

减肥,

如果你不知道怎么练,

就从跳绳开始!

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