这4个动作纠正,让你在健身房锻炼更有效率!

今天想来讲讲:几个健身房常见动作的错误纠正。
如果你去到健身房,你会发现很多人都会选择这些动作去训练,你看到的是动作可能是错误示范,但是,你也有可能自己分辨不了这种方式训练,到底是对的还是错的。
今天想要做的就是让大家避开这些雷区。
这4个动作纠正,让你在健身房锻炼更有效率!

这4个动作纠正,让你在健身房锻炼更有效率!

首先,从下肢的训练动作开始,说到下肢的训练动作,我敢肯定你首先会想到的就是深蹲以及硬拉,很多人在深蹲或者硬拉起身的时候,都会有一个过度伸展的动作。
在深蹲起身的时候,会想要自己的臀部肌肉保持紧绷。所以,他们会让自己的髋关节伸展,但是这样对于深蹲的训练效果不会有很大的帮助。
首先,我们要看的就是在做深蹲的时候,我们的身体是怎样承受负荷的呢?
身体多承受的负荷是由上往下的,我们称之为轴向的负荷,而我们让我们的髋关节向前移动,就是横向移动。这样做的坏处是,会增加我们的腰椎承受的压力。
我们在做硬拉的时候,要确保身体可以有一个直上直下的运动轨迹,这样可以让我们的下背部处于一个更安全状态,同时也让动作更有效率。
这4个动作纠正,让你在健身房锻炼更有效率!

这4个动作纠正,让你在健身房锻炼更有效率!

第三个动作是三头肌臂屈伸,
我们可以用曲杆杠铃或者是哑铃做,而相信大家在健身房看到的动作都是手臂伸直放在头的上方,这不能说是一个错误,只能说我们没有达到最大的训练训练效果。
我们最好是将手臂的角度调整一下,将手臂向后倾斜20~30度,你可能会觉得这个角度怎么找,如果你用的是杠铃的话,我们可以将杠铃的杆的位置对准我们额头的上方,或者是你的发际线的地方,就差不多了。
这样做的原因是。让重力不会与我们的手臂垂直,这样的阻力就会施加在我们的手臂上,效果就会很不同了。
 
第四个动作是过头肩推,这里我们最需要注意的就是我们握杠铃的握距,其实我们是不需要握得太开的,因为握得太开的时候,我们的手肘也会一起向外。
而当我们的手肘越往后的时候,这样就会越接近颈后肩推的动作模式。所以,我们可以握窄一点,这样也会让我们的身体更加的稳定,从而获得更大的力量。
这4个动作纠正,让你在健身房锻炼更有效率!

这4个动作纠正,让你在健身房锻炼更有效率!

以上的四个动作,都是我们在健身房经常会做的动作。么我们一定要检视自己的动作是不是正确,会不会对身体有什么副作用,这是最为关键的。
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