抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

没有人生来就注定是个胖子,胖子的身材是因为各种不良饮食习惯导致的。随着时间的推移而铸就的,你会逐渐吃成一个胖子。
如果你有一个吃个不停的嘴巴,每天摄入食物超过了身体热量所需,发胖也就是自然而然的事情。
抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

有些网红会让大家利用断食、HIIT、减肥药等各种手段去减肥,这不仅不科学,不利于身体健康,也无法长期坚持,很容易让体重反弹回来。因此,对于减肥这个概念,我们需要寻找一些可以坚持且比较容易实现的方法。
接下来给大家介绍的5个方法,一定要在日常生活中谨记,才能抑制脂肪的生长,促进体脂率下降!
1. 不惧怕摄入脂肪,补充优质脂肪
抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

虽然身体的脂肪是一种油脂,但是和我们摄入的食物脂肪并不同,它们直接并不是同一个物质。油脂热量虽高,容易摄入超标后堆积脂肪。
但是,适当的油脂摄入是为了保持系统稳定,提升激素的合成效率。因此,不要害怕脂肪,只有适当的补充脂肪,才能够加速脂肪的燃烧。
因此,设定好每日摄入值,不但不发胖,还能够减肥。建议男性按每公斤体重0.5g、女性按每公斤体重0.25g摄入橄榄油。
2. 选择高纤维、低热量的蔬菜
抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

减脂期间,多吃高纤维的蔬菜可以促进肠道蠕动,改善便秘,同时控制热量摄入。平时吃饭的时候,可以多补充一些西兰花、番茄、苦瓜、芹菜、白菜、卷心菜、芥蓝等食物。
三餐吃饭的时候,可以先吃蔬菜,再吃其他高热量或者高碳水的食物,可以减轻身体负担,提高身体代谢速度。
3. 有氧+无氧运动
抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

单纯的进行无氧运动,或者进行有氧运动都不是最佳的燃脂运动,只有将两者结合在一起,才能够让脂肪无处遁形。
我们可以在精神集中的时候进行45-60分钟的力量训练,而后再进行20-30分钟的中低强度有氧训练,这样既能消耗储存在身体里的糖原,又能消耗过度合成的脂肪。
4. 充足的睡眠
抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

经常熬夜的人,身材总是那么糟糕,主要是因为熬夜会使得褪黑素减少,无法抑制脂肪的合成。熬夜会使得身体各个器官处于超负荷运转状态,这就容易导致身体机能下降、代谢能力下降。
充足的睡眠,不仅能够加速细胞的代谢,还能够加速肌肉纤维的合成,从而再次提升代谢能力,达到抑制脂肪合成的效果。
5. 摄入足够蛋白质
抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

抑制脂肪生长的5个方法,促进体脂率下降

无论是减肥还是增肌,蛋白质都是我们最该关注的成分。蛋白能在减脂期给你带来足够的饱腹感,还能在体内产生热效应,也就是牺牲更多热量,来分解蛋白。
每克的蛋白质热量仅为4卡,而碳水、脂肪高达9卡,不用看也知道吃什么容易减肥。减肥期间,你可以补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类食物,比单纯的进行蔬菜水果更科学。建议每天的蛋白摄入量不要低于80g。
转载请注明来自江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站,本文地址:https://www.ntainisi.org/21747.html