男女体脂多少才可以看到腹肌?

日里最畅快的事,就是日落后在健身房里挥汗如雨!但是,每当在健身房里锻炼的时候,看到大神的身材锻炼的那么性感,心中总会有疑问:

别人肌肉那么好看,为什么我只是看起来“壮”?

为什么那些肌肉块比我大的,看起来就是比我瘦?

练了那么久,力量上来了,腹肌迟迟看不见?

遇到粉丝这样的问题,小编往往会告知:不是你练得不够好,只是你的体脂比别人高!

体脂高,不仅会让你的腹肌显现不出来,更扎心的是,会让你整个人看起来臃肿不堪,即便你浑身肌肉,在别人眼里,依然是一个比较壮的胖子而已。

就目前而言,穿衣显瘦脱衣有肉才是真正的主流审美,为此很多人都希望自己能练出腹肌

想要腹肌,首先看肌肉量?NO,大错特错!

想要腹肌,想要肌肉线条,首先要看的是你到底胖不胖。

更确切的说,想要腹肌,得看你的体脂率多少?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

那么,男生和女生的体脂率多少才能看到腹肌呢?下面这组男女体脂率对照表能直观显示:

【男生体脂率和体型对照】

体脂40%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂30%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂15%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂10%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂6%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

动态图感受下

男生不同体脂所对应的身材

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

【女生体脂率和体型对照】

体脂40%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂35%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂20%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂15%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

体脂12%

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

动态图感受下

女生不同体脂所对应的身材

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

一般来说,男生体脂15%会开始有腹肌轮廓,10%—12%肌肉线条会很明显,女生体脂20%左右能看到马甲线。

想要腹肌,你一定要把体脂率先降下来!

千万不要觉得:“减肥是女孩子干的事,男的只要增肌”!这绝对是个菜鸟级的偏见,很多大神在备赛期,也会用快速刷体脂的办法,让自己的肌肉线条跟雕刻一般清晰。

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

低体脂和肌肉量永远是相辅相成的,不论你是想要有马甲线的妹子,还是想要麒麟臂的撸铁爷们,你都应该先把体脂控制好。

如何才能高效的减脂呢?最好的办法无非就是有氧+适当的营养补充。

有氧方面,你可以尝试以下方式:

跑步:1小时燃脂611大卡

有氧操:1小时燃脂482大卡

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

自行车: 1小时燃脂563大卡

游泳:1小时燃脂724卡

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

快速跳绳:1小时燃脂884大卡

男女体脂多少才可以看到腹肌?

男女体脂多少才可以看到腹肌?

饮食方面,首先要保证低脂高蛋白,其次,我更建议你补充额外的营养摄入,毕竟这样能让你的减脂效果事半功倍。

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