几个方法提高身体代谢,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来

盲目减肥不可取,当你选择节食减肥的时候,你会发现健康出现了问题,体重还容易反弹,人变得了易胖体质,看起来非常的臃肿难看。
几个方法提高身体代谢,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来

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而科学减肥的方法,不是降低体重,而是提高身体的代谢水平,控制热量摄入,那么身体就会产生热量缺口,自然会调动储备脂肪进行分解。
如何才能有效提高身体代谢呢?我们可以从这几个方法入手,让身体持续燃脂,慢慢瘦下来!
1、注重增肌,提高肌肉量
虽然我们减肥的目的是降低体脂率,但是方法并不是只能通过控制热量,来促进脂肪的分解。我们还可以通过提高身体代谢的方法,让身体每天消耗更多的热量。
身体的总代谢分为基础代谢、活动代谢跟食物热效应3种,而基础代谢占据身体总代谢值的65%-75%左右。
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而进行增肌训练的目的是:提高自身肌肉量。肌肉越多,身体的基础代谢就会越旺盛,即使躺着你每天也会比别人消耗更多热量。因此,我们可以加强力量训练,来打造自身的肌肉量,让身体保持旺盛的代谢,让身材变得紧致起来。
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2、进行高强度间歇训练
虽然常规的有氧运动,比如慢跑、有氧操、跳舞、踩单车可以促进身体消耗热量,促进体脂率下降。
但是,中低强度的有氧运动有一个弊端:当你有氧运动时长超过40分钟后,肌肉也会有所分解,身体的基础代谢就会有所下降。而进行1小时的中低强度有氧运动,热量消耗大概在400-550大卡左右,运动时长太短,无法提高燃脂效率。
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而高强度间歇训练,顾名思义是运动强度比较大的运动。在训练的过程中,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还可以有效避免肌肉流失,每次只需20-30分钟就能达到燃脂塑形的目的。
此外,每次高强度训练后,身体还会进入过量氧耗状态长达好几小时,身体会保持高代谢水平,供氧量会保持在高水平,热量也会持续消耗。
刚开始进行运动的人,无法适应高强度的训练模式,需要从中低强度的运动入手。当你的体能素质、身体耐力有所提高后,可以放弃常规有氧,进行高强度训练,比如HIIT、跳绳、变速跑等训练,那么你的燃脂瘦身速度也会比别人更快。
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3、间歇性断食,
断食方法有很多种,这里笔者主要说的是比较安全,也容易执行的16-8间歇性断食方法,即:24小时内,其中16个小时不进食,8个小时可以进食的原则。
也就是说在一天之内有8小时的进食窗口,一般人会喜欢在中午到晚上20点之间进食,这样就可以跳过早餐,利用睡眠时间和上午,让自己不进食,让身体消耗储备脂肪,促进身体燃脂。
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当然,你也可以根据自己作息,来调整自己的断食时间,断食期间可以多喝水,缓解饥饿素的分泌,抑制饥饿感。
3个帮助减肥的方法,你能做到几个?
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