2个步骤、7个动作,练出雕刻般男神的六块腹肌

男人除了希望练出麒麟臂、饱满的胸肌外,更希望的拥有雕刻般的腹肌

2个步骤、7个动作,练出雕刻般男神的六块腹肌

2个步骤、7个动作,练出雕刻般男神的六块腹肌

腹肌线条的出现,是低体脂率结合腹肌训练的结果。而腹肌的修炼,对于大多数男生来说是极其不易的。
娱乐圈的男明星很多,但是练能出六块腹肌的人少之又少,能维持住腹肌身材的人,更是万里挑一。
2个步骤、7个动作,练出雕刻般男神的六块腹肌

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彭于晏的六块腹肌,让男女都为之着迷。没有足够的自律,是无法练出这样的身材的。没有坚持健身,腹肌身材也无法保持下来。
随着年纪的增长,很多人平坦的小腹上会出现厚厚的脂肪,出现啤酒肚、小肚腩的情况。这样的男生,大多数都不爱运动,习惯了久坐不动,还喜欢各种高热量的食物,导致身体热量过剩,多余热量就会逐渐转化为脂肪堆积起来。
2个步骤、7个动作,练出雕刻般男神的六块腹肌

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而腰腹是最容易囤积脂肪的部位,一胖大多时候是先胖腰腹部位。
男士腰围超过85cm就等于超标了,你就容易出现肥胖疾病。而腰腹部位的脂肪是最难分解的部位,易长难消。当你出现小肚腩,想要练出六块腹肌是很困难的。
2个步骤、7个动作,练出雕刻般男神的六块腹肌

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如何练出雕刻般的腹肌?想要练出腹肌,你需要通过2个步骤:第一个步骤是先减掉身上多余的脂肪,包括你的肚腩赘肉,第二个步骤是通过科学的虐腹训练,雕刻腹部肌肉。
减掉肚腩赘肉的的方法,不是腹肌训练也不是节食,而是坚持有氧运动跟合理的饮食控制,让身体产生足够的热量缺口,来分解脂肪。
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有氧运动可以选择慢跑、跳绳、打球、广场舞、踩单车等方法,每天保持一次有氧运动,促进体脂率下降,缩小腰围尺寸。
而饮食热量摄入控制在1500-1600千卡左右,满足身体的基础代谢,同时又低于身体总代谢水平,均衡碳水、脂肪、蛋白营养摄入,可以保持身体的新陈代谢水平。
2个步骤、7个动作,练出雕刻般男神的六块腹肌

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最后,这组全方位的虐腹训练,隔天进行一遍,让你增粗腰腹肌肉纤维,当体脂率下降到15%以下,你就能虐出男神巧克力般的腹肌!
动作1、卷腹 进行15次,循环2-3组。
动作2、收腹跳 进行10次,循环2-3组。
动作3、支撑跳腿 进行10次,循环2-3组。
动作4、空中脚踏车 进行20秒,循环2-3组。
动作5、交替触脚踝 进行10次,循环2-3组。
动作6、俄式转体 进行10次,循环2-3组。
动作7、两头起 进行10次,循环2-3组。
总结:先减脂再虐腹,有氧运动结合腹肌训练,同时控制好饮食,坚持足够的时间,你就能慢慢减掉赘肉,练出迷人的腹肌身材。
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