标准的腰臀比是健康的体现!如何瘦腰提臀?

完美的腰臀比例,会让你的身材看起来更好看。那么你的腰臀比例标准吗?下下面这张表格你可以看看:
标准的腰臀比是健康的体现!如何瘦腰提臀?

标准的腰臀比是健康的体现!如何瘦腰提臀

当女生的WHR(腰臀比)指数小于0.8,男生的腰臀比小于0.95的时候,身体健康指数就会提高,不容易患上健康疾病,腰围跟臀围存在一个合理的比例,身材也会显得更加好看。
我们在减肥的过程中,应该注重腰臀比例,而不是只看重体重。只有减掉身上多余脂肪,并且适当的力量训练提高臀型,收紧腰腹,你的曲线才会更加好看,而这才是减肥的目的。
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为什么减肥的时候,我不建议你们选择节食呢?
主要是因为节食过程中让你付出健康的代替,比如肌肉流失,身体代谢水平下降,贫血、身体乏力、脾气暴躁、体能免疫力变差等现象。节食虽然可以降低体重,但是恢复饮食后体重就会反弹,涨回来的是脂肪,你会变得比原来还胖。
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合理的控制饮食是必须的,但是过度节食是不可取的。每天的热量摄入可以降低为平时的80%,用健康天然、低热量的食物代替高热量、不健康的加工食物,满足身体的基础代谢需求。
此外,加强运动减肥的方式是比较科学、靠谱的。运动可以提高身体的热量消耗,还能强化体能素质,保持年轻的身体状态,副作用会比较少,瘦下来会你的身体状态会更加健康,而不是弱不禁风的瘦弱样子。
通过合理的运动,我们在瘦下来的同时,还能提高腰臀比例。有氧运动可以促进身体燃脂,但是无法提高肌肉维度,这个时候就需要我们加入力量训练了。
力量训练可以帮我们打造马甲线、翘臀身材,赶走下垂、扁平的臀型,以及松弛的小腹。肌肉可以帮我们支持起皮肤,让臀线上提,腰腹变得紧致起来。也就是说,有氧运动刷脂的同时,加入力量训练,会让我们的身材比例变得更好。
很多人觉得力量训练需要去健身房,其实,新手从徒手自重动作入手,同样能达到目的,也就是说你在家也能锻炼自身肌肉,提高身材曲线。
到了后期,如果你想要自己的身材曲线有所突破,那么再进行负重训练,进一步刺激肌群的发展即可。
那么,现在就让我们从徒手训练入手吧,一组针对腰臀的力量动作,让你强化核心肌群,收紧腰腹曲线,提高臀线,练出迷人翘臀,拥有完美的腰臀比例,穿上紧身裤更加性感好看。
这种自重动作,隔天训练一遍,可以在有氧运动前进行,每次只需20分钟就能达到锻炼的效果哦!
动作1:交替平板支撑 坚持30秒,重复2组
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动作2:单腿臀桥  左右各15次,重复2组
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动作3:跪姿侧抬腿   左右各15次,重复2组
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动作4:跪姿后踢腿 左右各15次,重复2组
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动作5:平板支撑后抬腿 左右各15次,重复2组
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动作6:俯卧开合 坚持30秒,重复2组
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动作7:向后箭步蹲 左右各15次,重复2组
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