最全卷腹训练,让你从初学者进阶成腹肌达人!

练腹肌的动作中
卷腹是最好也最容易学的一项
今天就给大家分享
从初学者到健身达人级别的
最全卷腹训练,让你从初学者进阶成腹肌达人!
卷腹训练动作
快来练习吧!
初学者级别腹肌训练
半程卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
自行车卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
单腿反向卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
平板支撑转体 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
健身者级别腹肌训练
平衡球卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
健身椅卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
卷腹单车 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
最全卷腹训练,让你从初学者进阶成腹肌达人!
交叉触摸 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
健身达人级别腹肌训练
俯撑收膝 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
倒挂卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
双臂支撑提膝 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
下斜仰卧起坐 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒
可根据自身情况
每周练4-5次
坚持下去你的腹肌会很有型!