早晚一组拉伸训练,只需15分钟,让你感受拉伸训练的几个好处

以前学生时代上体育课的时候,体育老师都会让我们跳热身操,然后再进行跑步训练。那个时候我们不知道:拉伸训练有什么好处?
早晚一组拉伸训练,只需15分钟,让你感受拉伸训练的几个好处
但是,懂得健身知识的人就会知道,拉伸训练的必要性!
对于健身训练的人来说,拉伸训练的意义是很重大的,比如:拉伸可以热身,避免运动时肌肉拉伸,提高身体的柔软度,提升运动表现力。健身后拉伸可以放松身体,缓解肌肉充血、健身后肌肉酸疼等问题,可以加速身体恢复。
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拉伸训练不但适用于健身人群,还适合久坐办公白领。很多人由于久坐出现各种脊椎疾病,出现肌肉劳损、腰椎突出、关节经络硬化等问题。
而拉伸训练可以促进身体血液循环,带走体内毒素跟废物,强化肠道功能,改善你的便秘问题,还能拉伸经络,提升身体的柔软度、灵活性,让关节更加健康,缓解肩背酸疼,肌肉劳损等问题。
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所谓:筋长一寸,长寿十年,刚出生的婴儿身体是很柔软的,而随着年纪的增长,身体的柔软性就会下降,意味着身体逐渐老化。
当你到了老年人状态,你会发现,平时缺乏锻炼拉伸的你,基本无法完成一个标准的下压腿动作,这是筋骨硬化的表现。而拉伸训练可以拉伸筋骨,提高肌肉的灵活性,让身体保持足够柔韧性,有助于延年益寿。
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每天一组拉伸训练,只需花费你15分钟时间,长期坚持你就能感受到其益处。
早上进行拉伸训练的时候,你会发现做完整个人都舒畅多了,并且活力满满,神采奕奕,精神状态明显提高。
晚上睡前一组拉伸训练,你会发现入睡容易了,入睡困难症明显改善,睡眠质量提高了,身材也慢慢变好了。
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对于减肥的人来说,拉伸训练可以提高你的燃脂速度,这是因为拉伸训练可以疏通血管,提高身体代谢水平。虽然拉伸训练的强度比较低,但是却能焕发身体的活力,当你活力满满的时候,热量消耗就会有所提升,减肥速度也会加快。
看到这里,你是不是想要开启拉伸训练了呢?下面分享一组适合久坐人群的动图拉伸训练,只需一张瑜伽垫,就能开启训练了。
拉伸1、跪姿拉伸 左右各10秒,重复3组
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拉伸2、蝴蝶袖 5秒,重复3组。
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拉伸3、胸前手臂互压 左右各5秒,重复3组。
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拉伸4、颈后肩臂拉伸 左右各5秒,重复3组。
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拉伸5、后背手掌相扣 左右各5秒,重复3组。
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拉伸6、仰卧屈腿拉伸 左右各5秒,重复3组。
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拉伸7、小飞燕 5秒,重复4组
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拉伸8、坐姿压腿 5秒,重复4组。
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拉伸9、婴儿式 10秒,重复5组
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拉伸10、骆驼式 15秒,重复3组
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