增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同

三分练七分菜,健身“吃”跟“练”二者是分不开的。但是,在增肌训练时,很多新手忽略了饮食这块的重要性。
增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同
健身忽略了饮食,身材发展也是会受影响的。我们来看看,增肌时一个饮食不变,另一个提高热量摄入,补充足量蛋白,长期以往二者的身材线条有何不同?
我们知道,增肌训练的时候,肌肉会受到外力的刺激而撕裂,训练后肌肉纤维会进入重组模式,生长得比原来更加强壮。这个过程中,身体的热量消耗会有所提高,对蛋白能力的需求也会更高。
增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同
对于饮食不变的增肌人群:
如果你的营养摄入不足,身体就没有足够的能量给肌肉提供营养,肌肉就无法快速修复,也会生长得比较干瘪、不够饱满,你的身材虽然有肌肉感,但是依然是瘦弱的形象,体格不够强大。
增肌训练的时候,你更容易陷入瓶颈,无法让肌肉持续发展,这就是营养摄入不足的弊端。
增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同
对于补充足量蛋白的增肌人群:
而增肌期间,如果你能适当提高热量摄入,补充足够蛋白,肌肉修复周期也会更快,增肌速度明显会比前者更快。这个人练出的肌肉也会比较充盈、饱满,身材线条会逐渐凸显出来,更容易练出肌肉型男的身材。
但是,凡是都有一个“但是”,热量摄入过高,你也会变胖!热量的补充需要均衡合理,饮食也要做到干净。
增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同
对于热量摄入超标的增肌人群:
如果你的热量摄入值过高,吃的食物不够健康或者脂肪含量太高,那么增肌的同时身体也会增脂,在练壮的同时,身材也会变胖起来,这样的身材曲线是不好看的,是比较臃肿的大块头身材,如同那些日本的摔跤选手一样,看起来非常油腻。
增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同
增肌期间应该怎么吃?合理的热量摄入应该比平时提升300-400大卡,如果你平时每天的热量摄入是2000大卡,增肌期间可以提到2300-2400大卡。
一般来说,瘦子可以补充多一点,体脂率标准的人的热量摄入要有所控制。增肌训练的时候,你不但要关注自身的肌肉量,也要监测自己的体脂率范围,看看是否飙升过快。
增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同
增肌饮食内容要均衡蛋白、碳水、脂肪,避开高热量、有糖分、过度加工的不健康食物,做到干净增肌,才能减少能量转化为脂肪。
  • 推荐男士的增肌饮食比例为:碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:1.
  • 推荐女士的增肌饮食比例:碳水:蛋白质:脂肪 = 4:4:2.
增肌时,一个饮食不变,一个提高热量摄入,长期以往二者有何不同
推荐一些优质的食物来源:
优质碳水:玉米、糙米、豆类、薯类、高纤维蔬菜、低热量水果等。 
优质蛋白:鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋类、牛奶、奶制品等。 
健康油脂:亚麻油、橄榄油、坚果、花生、牛油果等。

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