195cm东北高壮男孩分享他的健身经。

网上一直都有说南方男孩和北方男孩差异还是比较明显的,南方男孩普遍都比较可爱和温柔,而北方男孩则是壮硕更Man一点。

健身出来的效果北方男孩也普遍比南方男孩更好。因为北方男孩整体看上去块头就很大,而且也比南方男孩更Man一些。

今天为大家邀请到一位来自东北的男孩纸,讲述他的健身经 👇

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这样的身高比例真是让许多男人们羡慕,让姐妹们会感觉到特别有安全感的体格!
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他叫赵勃然,今年25岁,哈尔滨人,身高有195cm,体重有100kg,加拿大MBA硕士毕业 ,现居住在加拿大和杭州两地跑。

据他叙述,自己系统性健身已经有两年半的时间了,日常做组的三大项数据是:卧推120kg 深蹲 160kg 硬拉200kg。

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他准备在明年四月在加拿大参加人生第一场健体比赛,同时也想跟更多的人分享自己的健身心得。

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谈起关于自己的健身,他说:自己从小运动细胞就比较丰富,擅长各种体育运动,因为身高过高,过去在国内的时候对于饮食的概念也不太了解,所以导致早年前的他要么特别瘦高,要么就是高胖,反正比例看上去总是不太好看。

来到加拿大后,慢慢开始系统性的学习对于三大营养素的分类摄取,加上在这边深受健身文化的熏陶,对于计算营养素的健康饮食也有了全新的概念,更加系统化的学习每天应该怎么吃,怎么练,因此在有效科学以及坚持不懈的实践下,身材得到了明显的改变!

体重上升了20kg,而且整个人看起来是属于高壮,而不是高胖!变成现在这样,花了差不多2年半的时间!

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线条轮廓也变得非常明显,周围的朋友都称赞他最近一两年的身材变化很大,并且可以说是非常棒的那种!👇

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关于吃,他非常注重!

减脂期间采用高蛋白低碳水的饮食方法,着重强调摄取优质脂肪:如三文鱼、牛油果、椰子油以及蛋黄等的脂肪,摄取优质的omega-3。

碳水一般选择糙米、燕麦以及全麦面包等复合型碳水。

快碳的选取是从蓝莓黑莓等莓果类中摄取,它们会给我提供更多的纤维和营养并且热量很低。

蔬菜的话我会尽量选择十字花科类的:如西兰花、甘蓝等。芦笋是天然的利尿剂,也是我蔬菜的首选。

蛋白质我选择鸡胸肉、瘦牛肉和鸡蛋以及希腊酸奶、乳清蛋白等。

每天5餐, 喝蛋白粉一般在早上和训练后半小时内。

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关于训练。

无论再增肌还是减脂,期间的强度都是不小的。大部分都是大重量孤立训练,循环训练,以及超级组巨人组。

对于自然健身的爱好者想要变大,强度是一定要大的。强度体现在组间歇休息时间、所选择的重量、组数,以及递增递减离心向心等技巧感受肌肉收缩。例如背部训练,通常是分为水平以及垂直上背和下背部分来分别孤立以及整体的一个刺激。

这里分享一个背部计划:引体向上热身5组每组12-15个,杠铃划船正手反手各三组,每组10-12下。最后一组,分别做一个递减组,反手高位下拉递增组5组10-12个。水平坐姿划船递增组5组10-12个,颈后下拉5组10-12个,站姿正手直臂下压控制离心收缩5组10-12下,最后一组递减。

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当然有一点也很重要,不要一味的追求大重量,而忽略了发力感受。有时候可能你的身体还不能够承担这个大重量,而你去做了,很多时候完成的重量是由关节或者其他肌群借力所代偿,这样其实也并不好!
更有效的还是要去注重肌肉的发力感受,还有训练后的充分休息和拉伸。从轻到重,循序渐进,稳定进步,这样才更容易练出好身材且不容易受伤!
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文/奔的跑S