平板支撑究竟练哪里,你能坚持几分钟?

平板支撑是一个很好的核心训练动作,它主要锻炼的是腰腹深层肌肉,如腹横肌多裂肌等等,做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显发生在身体比较深层的部位。

平板支撑究竟练哪里,你能坚持几分钟?

平板支撑虽然被炒的火热,但并非核心训练的全部,也未必时间越长越好,不发抖完成2分钟,你的核心稳定性还不错。超过6分钟,这个练习其实已经意义不大,也会变得过于枯燥。如果你能够完成6分钟平板支撑,增加动作难度或者练习更多动态平板支撑是最好的办法。

今天推荐的是一套动态平板支撑训练方法,带大家告别枯燥的普通平板支撑,让健身变得更有乐趣,多样的刺激对于你的核心训练也会更有效率。

动作1

直臂+屈肘

动作2

前后移动

动作3

支撑转体

动作4

左右提膝

动作5

开合跳

动作6

后蹬步

动作7

左右转髋 

动作8

支撑挺髋

动作9

并腿跳