两个动作都是推力肌群主导发力,也就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比,双杠臂屈伸训练效率更高一些,因为训练强度更大。
这主要是因为俯卧撑负荷自身65%左右的体重,而双杠臂屈伸则是全部体重。所以如果是为了锻炼推力肌群,两个动作选择其一的话,双杠臂屈伸效率更高(前提是自身能力足够应对双杠臂屈伸)!
但由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具),而大部分人没有条件进行训练,所以选择俯卧撑的其他变式,只要提高强度就是好的训练。因为俯卧撑是一个大家族,是真正不受训练环境影响的训练动作。