锻炼上肢推力,俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率更高?

提到锻炼上肢推力俯卧撑双杠臂屈伸是最很经典的两个训练动作。很多训练者对此有所迷茫,这两个训练哪个效率更高呢?

锻炼上肢推力,俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率更高?

其实,对任何人来说出力越多收获的力就越多(也就是适合自身的强度就是最适合的)!

两个动作都是推力肌群主导发力,也就是胸肌肱三头肌三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比,双杠臂屈伸训练效率更高一些,因为训练强度更大。

这主要是因为俯卧撑负荷自身65%左右的体重,而双杠臂屈伸则是全部体重。所以如果是为了锻炼推力肌群,两个动作选择其一的话,双杠臂屈伸效率更高(前提是自身能力足够应对双杠臂屈伸)!

但由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具),而大部分人没有条件进行训练,所以选择俯卧撑的其他变式,只要提高强度就是好的训练。因为俯卧撑是一个大家族,是真正不受训练环境影响的训练动作。