简洁计划!六分钟力量训练法

前排提示:本文为力量训练计划~

力量训练组需要足够大的强度,在自重健身里就是动作的难度很大,例如倒立撑相对于俯卧撑一样,倒立撑竭力做三次比做三十次俯卧撑对增加力量效果强数倍!这是因为在短暂的几次训练中,我们的身体释放了最大的潜能,结果可想而知,收获的是最大的力量增长。

简洁计划!六分钟力量训练法

力量训练组不需要过多的次数,反而需要过多的频率。这是因为肌肉在力量训练中并没有出现泵感酸胀感,所以每天身体都是新鲜的,而不是增肌训练那样练一天肌肉需要很多天恢复。

所以训练力量是很简洁的,本文为大家带来的就是这样一个计划——六分钟力量训练法!

简洁计划!六分钟力量训练法

怎样去做呢?需要注意什么?

首先,挑选训练动作。这个动作需要极大的强度(难度),单组5次就可以让你力竭。比如说倒立撑?窄距俯卧撑?膝盖俯卧撑……这是因人而异的,根据自身实力做决定你需要哪个训练动作。

然后,套入模板就可以了。我们的训练需要5组,组间休息固定在一分钟。你也许会想5乘5,休息一分钟肯定恢复不过来吧。是的,如果5乘5,肯定需要组间休息至少2分钟以上。所以,我们的组次数是递减的。

简洁计划!六分钟力量训练法

如此五组下来,你会发现只需要六分钟左右就完成了一次力量训练(休息还占了四分钟),而且任何地点任何时间都可以。这就是自重健身的魅力所在,那么,你准备好训练了吗?