几大健身冷知识,牢记这5条,告别菜鸟的级别

健身前,如果你不知道一些常识或者是冷知识,那么你有可能就会陷入误区。
下面这几个健身的冷知识,健身前一定要知道,可以让你快速成为一个健身达人,少走一些健身的弯路。
几大健身冷知识,牢记这5条,告别菜鸟的级别
1、健身并不是能够一蹴而就的事
很多人都以为只要进入到健身房,就可以练出好看的肌肉身材。如果你认为一个月的时间就能够雕刻出好身材,这就太不切实际了。
现在很多人无论是减肥还是增肌都有个共同点,他们想要快速地达到减肥或者是增肌的效果,但是你会发现,减肥体重掉得太快对身体的伤害还是比较大的,增肌你也是急不来的。
几大健身冷知识,牢记这5条,告别菜鸟的级别
健身无论是减肥还是增肌,你都是需要一段时间让身体去慢慢地改变。健身是需要你坚持下来的一件事,你只有保持足够的耐心,才能提升你自己的能力,同时体会到健身的乐趣。健身是没有任何的途径的,不要相信各种健身的广告。
2、不要以为自己能够一直保持着好身材,你只不过是还没到30岁
不少人都以为自己年轻的时候吃不胖,过了30岁之后你会发现身材就容易发胖,体重也开始上涨,这就是因为30岁之后,身体的代谢已经开始下降了。
身体每过10年,就会减少5-6磅的肌肉含量,也就是意味着你的肌肉含量在渐渐地下降了。
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当身体的肌肉含量减少,也就说明你的基础代谢也在开始下降了,身体每天消耗的热量也在慢慢地减少,从而导致了热量过剩,脂肪堆积的速度也在加快,从而让你进入了中年发福。
所以不要认为自己永远不会发胖,你只不过是还没有到这个发胖的岁数。随着年纪 增长,你的免疫能力也会随着年龄的上升而下降,所以,健身锻炼是你必须坚持去做的事。
几大健身冷知识,牢记这5条,告别菜鸟的级别
3、不要害怕力量训练,它可以提高肌肉量,预防肥胖
很多人在减肥的时候,总是害怕做力量训练,担心自己的身材会变成肌肉身材,她们觉得力量训练是男生该做的,和女生不搭边,有这样的想法你就错了。
力量训练可以预防身体肌肉流失,而随着肌肉含量的提升,可以提高代谢水平,同时让你的身材更加紧致好看,有助于提高身材比例。坚持力量训练,可以促进你的燃脂减脂的速度,加快减肥的效果。
几大健身冷知识,牢记这5条,告别菜鸟的级别
而对于增肌的人来说,做力量训练这是最应该去做的。坚持大重量的训练,这样你才能够快速地促进肌肉的增长。对于新手来说,复合动作优于孤立的动作,比如深蹲,俯卧撑,箭步蹲,引体向上等等。
几大健身冷知识,牢记这5条,告别菜鸟的级别
4、减肥期间不要一味地追求体重的下降
很多人减肥单纯的认为追求体重的下降,但是,一旦他们走进了节食减肥或者减肥药的误区,你会发现体重前期下降比较快,但是,随着身体的基础物质流失,代谢也会随着下降,健康指数也会下降,身体也会变成了易胖的体质。
当你恢复饮食、体重减肥药之后,你会发现自己身材不断地发胖反弹,所以,不要去尝试节食减肥。
几大健身冷知识,牢记这5条,告别菜鸟的级别
减肥期间,不要太过于看重体重,而要看重体脂率,否则只会让你的身体受到很大的伤害,减肥期间,热量摄入降低不超过20%,三餐规律饮食,并且坚持每天运动,你想要瘦下来就容易多了。