力量不足以完成双杠臂屈伸怎么办?那就来练习地面臂屈伸吧!

力量不足以完成双杠臂屈伸怎么办?那就来练习地面臂屈伸吧!

臂屈伸入门——地面臂屈伸

地面臂屈伸是双杠臂屈伸练习的起点,即使是从未练习过双杠臂屈伸的新手,或是力量水平不高的人也可以完成这个练习。你需要把双手放在一个膝盖高度的物体上,阶梯踏板、椅子、床尾,甚至楼梯的台阶也可以——只要它足够稳固,能支撑你的体重即可。

动作教学:

1.将双手放在物体上。

2.双腿前伸,保持膝关节锁定,脚跟着地保持平衡。

3.弯曲肘部,臀部下降。背部始终紧贴物体,以达到更大的动作幅度。继续弯曲肘部,下降,直至臀部触地,或者达到你的柔韧性允许的极限。

4.从底部姿势开始,用力向上推起身体,直至肘部再次伸直。

整个过程算1次练习。

教学要点:

力量不足以完成双杠臂屈伸怎么办?那就来练习地面臂屈伸吧!

如果你觉得上面的练习方法比较难,可以弯曲膝关节使动作变得简单一点儿。这样下半身会承受更多的体重,你的力量也能循序渐进地增长。随着力量的增长,逐渐伸直双腿直至你可以动作标准地完成练习。

训练建议:每次做3~4组,每组8~12次。