你可以一次做100个俯卧撑么?百次俯卧撑计划送给你!

禅宗里有一句著名的话:“如果你想做一个和尚,那你就必须煮很多米饭。”换句话说,天下没有免费的午餐。

你可以一次做100个俯卧撑么?百次俯卧撑计划送给你!

如果你是不折不扣的自重健身者的话,那么你对俯卧撑肯定不陌生,但是你尝试过一次做100个俯卧撑么?

如何去做?

这个“百次俯卧撑计划”也就是让你一直做,不管需要多少组。即使这意味着到最后你一组只能做一个。举个例子吧,开始你做了20个,然后又做了两组各15个,随后做了数组各10个,要结束时,每组只做5个或者更少。只要你需要,随时可以停下休息。注意,一定要注意动作干脆利落。

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开始时,完成100次俯卧撑可能需要比较长的时间,但随着你练得越来越多,你需要的时间就会开始减短,最终你可能会只用一组就完成一百个(真的牛人)。但是不要用错误的动作来欺骗自己。

灵活变通

另外,如果你觉得标准俯卧撑没啥挑战性了,选一个更难得俯卧撑变式,比如指尖俯卧撑,窄距俯卧撑或者拱桥俯卧撑。相反的,对于初学者来说,你可以用膝盖俯卧撑或者上斜俯卧撑来完成这个计划。

要点提示:

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一个全幅的俯卧撑,要求你在最高点伸直手臂,下去的时候手臂至少要达到90度;
动作过程中全身绷成一条线;
肘部夹紧身体,不要向外扩;
动作最低点肩胛骨收紧,最高点肩胛骨分开。

更上一层楼

不要仅仅把这个方法用在俯卧撑上。深蹲,引体向上,屈臂撑等,都可以用这个方法来做。一些比较牛X的训练者能用双立臂和单腿深蹲来做。

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计划安排

最开始时我建议,一周只用这个方法练一个部位,因为这对你的训练安排来说可能是一个冲击。然后最终呢,你可以按照自己的情况来有规律的运用这个方法。当100次变得简单了,尝试更难得动作或者增加动作次数,200次怎样。此外,如果100次对你来说太难,那就减少次数,50次如何?就从这里起步吧。

安排训练计划并不复杂。不管你水平高低,这个难度可以无限调节的方法可以用任何动作来做,而且都可以让你更强。但是要记住,坚持训练,别想着不劳而获。

好了,我们健身吧!