行动迟缓发力较慢?请改善关节健康!

行动迟缓发力较慢?请改善关节健康!

改善关节健康

老人行动迟缓的原因之一是他们把自己调整到那种状态。从字面上说,他们总是迟缓地行动,从而将自己设置成“行动迟缓”模式。从潜力上说,他们的移动速度可以快得多,然而身体受限于正在运行的模式。设置这种模式的原因在于他们疼痛的关节。不论老幼,若真的想加快速度,你必须照顾好自己的关节。下面是我的基本观点。

避免巨大的负重

是的,我知道上千斤的负重深蹲是一些健身房中的风尚,然而以后你必将为此付出代价。在我看来,只依靠自重进行训练是让关节健康与长寿的最佳方案。自然的方式胜出,毫无疑问!

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培养柔韧力量

我在别处讨论过这个问题——我也管它叫紧张柔韧性。在体操动作中利用自身的力量和负荷拉伸肌肉、弯曲关节,这样能增强关节,并且通过将血液引入软组织让它们恢复,从而获得理想的动作幅度。美国国家足球联盟成员用瑜伽作为康复训练不是没有道理的。

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慢慢进步

旧时代的人通常缓慢地打造力量,一部分原因在于,他们相信肌肉的成长与发展快于关节(肌腱、软组织和软骨等)。对此,我完全赞同。缓慢地练习新动作,并且以合理的速度进步。等关节“跟上”肌肉后,你将刀枪不入。

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消除自己的弱点

关节损伤通常会引起进一步的伤害,因为你将不可避免地过度保护受伤区域,导致更严重的力量不协调。链条通常断裂于最薄弱的一环,而绝不会是最强大的一环。因此,消除你的弱点!

好了,我们健身吧!