上班族健身健身前后的饮食,该如何安排?

如果你是普通上班族,利用下班后的时间健身,那么到底是练前吃,还是练后吃,怎么吃?

1.练前

如果时间充裕,条件允许,你最好在练前吃,因为吃饱了才有力气锻炼啊,这真不是一句俏皮话,比如说,你是七点钟到健身房,那么你可以5点左右把饭吃了;如果你九点才能到健身房,同理往前顺延两小时即可。

上班族健身健身前后的饮食,该如何安排?

2.吃点啥:

碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+好脂肪+果蔬

上班族健身健身前后的饮食,该如何安排?

碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物,如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

蛋白质:肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等,或者鸡蛋,豆类和奶制品

脂肪:橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油,或坚果。

上班族健身健身前后的饮食,该如何安排?

3.练后

如果你没时间也不方便吃正餐,那也一定要在练前吃点快速碳水,比如说:香蕉,这是最方便的能提供训练能量的食物了。

而训练之后,你也一定要吃,不要觉得“练完又吃就是白练了”,这不是科学的思路,训练只是破坏,你消耗了那么多的营养物质、能量,不补充,你怎么能恢复得更好呢?无论是减脂还是增肌,都需要补充。

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4.吃点啥:

少量碳水+多蛋白质+多蔬菜

碳水:距离你睡觉应该已经很近了,这时候吃太多也不消化,你可能会感到非常饥饿,但你不需要怕一不小心吃多了,因为你可以给自己定量。

比如说:吃一块鸡胸(饱腹感很够用)、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜,完全够用了,你可能会觉得没吃饱,但那只是假象,对于就快睡觉的你,这些热量是够用的。

上班族健身健身前后的饮食,该如何安排?

对于增肌增重人群,

可以适当放宽要求,

只要是健康的食材,

日常饮食基础上增加摄入量也是合理的。

上班族健身健身前后的饮食,该如何安排?

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