减肥期间,牢记“3要,2不要”原则,提高新陈代谢,促进燃脂!

想要暴瘦下来吗?你需要选对减肥方法,才能提高减肥速度。减肥期间,牢记“3要,2不要”原则,提高身体代谢,促进燃脂!
减肥期间,牢记“3要,2不要”原则,提高新陈代谢,促进燃脂!

3要

1、要控制饮食,产生热量赤字
我们需要合理降低热量摄入,比平时少摄入20%的热量摄入。比如米饭类的主食减少,煎炸类的食物改为蒸煮烹饪,戒掉平时的零食爱好,你的摄入就能很好的控制下来了。
减肥期间,如果你比平时减少400卡路里的热量摄入,那么一个月下来就能节省12000卡路里的热量,相当于1.5KG的脂肪热量了。所以,从饮食控制上来提高减肥速度,效果是很理想的。
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2、要补充蛋白,提高饱腹感
蛋白属于大分子食物,身体分解蛋白需要很长的时间,这就是你的饱腹感会延长,不容易感到饥饿。早上补充足量的蛋白食物,你的午餐进食量也会明减少,热量摄入也会减少。
蛋白食物可以促进肌肉的合成跟身体的运转,且不易转化为脂肪,是非常优质的食物来源。我们三餐可以补充一些蛋类食物、牛奶、虾蟹、鱼肉、鸡胸肉等食物,从而降低暴食的几率。
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3、要坚持运动,提高身体代谢
运动可以提高身体的热量消耗,提高体能素质,促进脂肪分解,同时让你保持年轻的身体状态。每个人都害怕衰老,而缺乏运动不但会让你发胖,还会让身体加速衰老,皮肤松弛下垂,出现鱼尾纹,肚腩肉。
随着年纪增长,我们的肌肉会流失,代谢也会随之下降,力量流失,感觉有心无力。肌肉可以分解身体更多的热量,打造易瘦体质,保持充沛的精力。
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抵抗衰老、预防肥胖的不二方法,就是坚持健身锻炼,每天坚持1小时的运动习惯,可以促进细胞再生,缩短脂质周期,促进体脂率下降。
我们可以从常见的打球、跑步、跳舞等有氧训练入手,再加入适当的力量训练,比如深蹲、卧推、划船、推举、箭步蹲等复合动作,来提高自身肌肉量。

2不要

1、不要喝饮料
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现在很多人都会进行抗糖,因为糖分食物会加速身体老化。而饮料恰恰是高糖分的饮品,而高糖分食物不利于身体健康,会加速身体的氧化,你的身体会发福发胖,身体的衰老也会加速。
平时我们需要戒掉不健康的饮品,各种加工的碳水也属于高糖分食物,我们需要少吃,平时保持多喝水代替饮品,才能控制热量摄入,保持身体的新陈代谢,避免细胞加速老化。
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2、不要熬夜
熬夜的人会发现第二天精神状态差,工作效率差,胃口也容易大开。这是因为熬夜让身体作息紊乱,这个时候,身体会抑制皮质醇分泌,影响瘦素跟睾酮的分泌,而身体机能就会老化,代谢水平就会受到抑制,脂肪就会成倍生长,你的身材就会发胖起来。
避免熬夜,规律早睡,可以促进身体器官的修复,保持正常的运转代谢,降低体脂率,保持旺盛的体能状态。
减肥期间,牢记“3要,2不要”原则,提高新陈代谢,促进燃脂!