有史以来最详细的增肌餐食谱,吃出肌肉很有型!

眨眼夏天快到了,

一年快过了三分之一,

感觉自己还有好多事要做,

但是又不知道从哪里开始。

脑袋一片空白,

但是我的厨艺好啊!

想做给自己和自己爱的人吃!

(当然前提是他也要爱我哈哈)

刚刚健身完,

我要回去做我的增肌餐」了。

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肌肉是健身的象征,

很多人都希望拥有健硕的肌肉,

除了健身之外,食谱也很重要

下面小编就为大家介绍有哪些增肌食谱,

可以帮你迅速增长肌肉……

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减脂增肌餐一定要颜值与美味并重

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造就完美身材

只有锻炼是万万不能的,

当然还需要饮食相配合

需要减脂增肌的人该怎样制定健身食谱

意识到这个问题时,

你已经比其他健身者的健身理念更具备前瞻性啦,

因为健身更要会吃,

这里的吃不是让你吃得更多或者吃得很少,

而是选择正确的食物及比例。

增肌餐≠简直惨,快来试试吧~

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首先应吃大量的复合碳水化和物

比如土豆、麦片、玉米、红薯等。

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应从食物中补充足够的蛋白质,

且稍含脂肪的高蛋白质的肉类。

比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

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并且还应多吃蔬菜和水果

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减脂增肌餐——奶昔+沙拉

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奶昔是许多健身达人不可必备的健身饮品

那这么高颜值的奶昔你见过吗?

蓝莓蛋白粉奶昔

原料包括▼▼

香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓

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将香蕉切成片,把各种原料都放入搅拌机

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把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓

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拿去撩妹!

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这么美味的奶昔

看着都流口水

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减脂增肌餐怎么能没有牛排和沙拉的黄金搭档呢?

减脂增肌沙拉

原料包括▼▼

橄榄油 黑胡椒 圣女果 醋

牛排 鸡蛋 蔬菜 乳酪 酱油

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将适量橄榄油倒入平底锅

把牛排翻转煎熟

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把煎好的牛排和其他原料都切成小块

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将原料放入玻璃碗内

倒上橄榄油酱油和醋

再撒上适量的黑胡椒

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充分搅拌均匀

减脂沙拉就完成啦!

减脂增肌餐——一天生活

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这时,有的老铁就开始说啦,

太多讲解了根本记不住嘛?

别担心,小编专门为大家制定了

一天增肌餐计划系列表格

方便又实用哦

喜欢的老铁可以看一下

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