4个练腿动作促睾,提高男士魅力,找回年轻状态!

人到中年,你是否发现身体大不如前,体能力量流失,爬楼梯双腿无力,下班后精神状态差,没有了以前的旺盛体能。其实,这是身体衰老症状开始出现的表现。
4个练腿动作促睾,提高男士魅力,找回年轻状态!
30岁是我们身体的分水岭,身体的肌肉逐年流失,睾酮水平开始下降,你就会发现自己年轻的体能状态一去不复返。
随着身体肌肉量的流失,你的身材也会逐渐发胖起来,小肚腩就会愈发的明显。体内过多的脂肪,会抑制睾酮的分泌,让你变得越来越“女性”化。而睾酮的流失,会让你的男士特征下降,男士魅力下降,男友力也大不如前。
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想要改变这一身体状态,你就需要作出改变。首先,你的饮食要作出调整,需要降低热量摄入,减掉多余脂肪,从而控制体脂率水平。
你还需要减少不健康、高热量加工食物的摄入,多吃一些高纤维健康的食物,减少身体负担,促进肠胃蠕动,有助于减少肚腩,逐渐恢复标准的好身材。
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再者,你需要多进行腿部力量训练,因为练腿的好处是很多的!
人老腿先老,双腿是支撑身体行走的动力,是力量的源泉。只有双腿年轻了,你才能延缓身体衰老的来袭。
练腿在刺激肌肉生长的同时,还能促进睾酮的分泌,让你找回年轻的状态,提高男士魅力
腿部是身体最大的一个肌群,练腿可以让身体多个肌群参与训练,从而提高身体的肌肉量,加强下肢的力量,让你保持旺盛的体能。
4个练腿动作促睾,提高男士魅力,找回年轻状态!
5个练腿动作在家就能练起来,有效促睾,提高男士魅力,保持旺盛的体能!
动作1、深蹲(15个,进行4组)
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  • 宽距站姿,保持腰背挺直,目视前方
  • 让臀部带动身体下蹲,动作不宜太快,
  • 当臀部跟膝盖一样高度的时候,稍停顿一下,再恢复站姿。
动作2、箭步蹲走(走20步,进行2组)
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  • 保持身体直立,然后向前跨出一大步,
  • 臀部慢慢下蹲,后腿膝盖尽量不要碰地,
  • 让大腿跟地面保持水平位置时,慢慢恢复站姿,
  • 然后后腿向前迈,动作重复进行。
动作3、后箭步蹲(每侧进行10个,进行3组)
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  • 保持身体直立,保持身体躯干平衡,
  • 然后一条腿向后跨一步,慢慢下蹲,
  • 前腿膝盖尽量不要超过膝盖,感受臀肌的受力,
  • 然后慢慢恢复自然站姿,再让另一条腿向后跨一步,动作重复进行。
动作4、保加利亚蹲(每侧进行10个,进行3组)
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  • 找一个矮凳,大概跟膝盖一样的高度,
  • 让一条腿搭在矮凳上,调整好前后腿的开距,保持身体直立,
  • 然后慢慢下蹲,重复10次后换另一条腿进行。
动作5、蛙跳(进行10个,进行3组)
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  • 这个动作可以在平地上进行,双腿保持与肩同宽的开距,
  • 然后尽量往前跳跃,锻炼腿部的爆发力,
  • 动作进行10个,休息1分钟,再重复一组。
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