标签:三角肌

健身

锻炼上肢推力,俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率更高?

1

江同导航 发布于 2020-09-04

提到锻炼上肢推力,俯卧撑和双杠臂屈伸是最很经典的两个训练动作。很多训练者对此有所迷茫,这两个训练哪个效率更高呢? 其实,对任何人来说出力越多收获的力就越多(也就是适合自身的强度就是最适合的)! 两个动作都是推力肌群主导发力,也就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比,...

健身

强化三角肌前束的特殊训练——抵墙俯卧撑教学!

3

江同导航 发布于 2020-08-13

抵墙俯卧撑是一种很依赖核心区力量的俯卧撑变式。这个练习要求用脚蹬住一面坚固的墙壁或其他物体,同时保持身体水平完成俯卧撑动作。 抵墙俯卧撑并不像听起来那么简单,因为你需要用肩部发力将双脚牢牢地“钉”在墙面上,防止其滑下来。这个练习可以有效地发展三角肌前束,也可以为俄式挺身做好充分的...