标签：俯卧撑

www.ntainisi.org 发布于 2020-11-09

虽不说会变成型男，但总比一般人要强壮健康！这个训练计划太过死板，前期会有效果，后期就会停滞不前。先来说一下训练动作，俯卧...

标签：俯卧撑 / 动作 / 标准 / 每周 / 深蹲 / 深蹲的标准动作 / 计划 / 训练

江同导航 发布于 2020-09-20

禅宗里有一句著名的话:“如果你想做一个和尚，那你就必须煮很多米饭。”换句话说，天下没有免费的午餐。 如果你是不折不扣的自重健身者的话，那么你对俯卧撑肯定不陌生，但是你尝试过一次做100个俯卧撑么？ 如何去做？ 这个“百次俯卧撑计划”也就是让你一直做，不管需要多少组。即使这意味着到...

标签：俯卧撑 / 俯卧撑计划

江同导航 发布于 2020-09-04

提到锻炼上肢推力，俯卧撑和双杠臂屈伸是最很经典的两个训练动作。很多训练者对此有所迷茫，这两个训练哪个效率更高呢？ 其实，对任何人来说出力越多收获的力就越多（也就是适合自身的强度就是最适合的）！ 两个动作都是推力肌群主导发力，也就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比，...

标签：三角肌 / 上肢推力 / 俯卧撑 / 双杠臂屈伸 / 肱三头肌 / 胸肌

江同导航 发布于 2020-07-10

俯卧撑这个动作你一定尝试过，这是一个居家徒手锻炼的黄金动作，非常适合无法去健身房锻炼的人作为基础锻炼的起点。 俯卧撑跟深蹲一样是锻炼身体肌群的黄金动作。俯卧撑主要是锻炼上半身肌群，深蹲是锻炼下半身肌群。 基础俯卧撑动作可以强化胸肌、手臂、肩背线条，而升级版俯卧撑难度更大，很多徒手...

标签：俯卧撑 / 居家锻炼