健身问答：俯卧撑怎么最佳训练？
3江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2021-04-23
指尖俯卧撑的最佳练习时间是在进行悬吊抓握训练之前。和身体的其他部位相比，手指是相当精细的结构，而且抓握训练会使双手精疲力...
标签：俯卧撑
健身问答：日常能做二十多个俯卧撑，为什么做不了引体向上？
3江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2021-03-23
为什么我能做二十多个俯卧撑，却连一个正手引体向上都上不去，是哪里的问题？答虽然俯卧撑和引体向上都是上身训练，但它们的针对...
健身教程：用俯卧撑替代多角度卧推
3江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2021-02-16
当今的许多健美者喜欢从不同的角度调整卧推姿势，做数组练习以锻炼胸肌和前三角肌的全部肌肉纤维。一些家伙喜欢从仰卧卧推开始，...
解析俯卧撑——正确的肘部姿势是因人而异的
8江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2020-12-13
你须要记住的一件重要的事，就是：正确的肘部姿势是因人而异的。在你对你自己的理想肘部姿势感到舒适之后，在0-60度角这个范...
每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲＋150个，一年后会怎样？
2江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2020-11-09
虽不说会变成型男，但总比一般人要强壮健康！这个训练计划太过死板，前期会有效果，后期就会停滞不前。先来说一下训练动作，俯卧...
你可以一次做100个俯卧撑么？百次俯卧撑计划送给你！
4江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2020-09-20
禅宗里有一句著名的话:“如果你想做一个和尚，那你就必须煮很多米饭。”换句话说，天下没有免费的午餐。 如果你是不折不扣的自重健身者的话，那么你对俯卧撑肯定不陌生，但是你尝试过一次做100个俯卧撑么？ 如何去做？ 这个“百次俯卧撑计划”也就是让你一直做，不管需要多少组。即使这意味着到...
锻炼上肢推力，俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率更高？
1江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2020-09-04
提到锻炼上肢推力，俯卧撑和双杠臂屈伸是最很经典的两个训练动作。很多训练者对此有所迷茫，这两个训练哪个效率更高呢？ 其实，对任何人来说出力越多收获的力就越多（也就是适合自身的强度就是最适合的）！ 两个动作都是推力肌群主导发力，也就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比，...
俯卧撑，居家锻炼的黄金动作！你一次性能完成几个？
6江苏同志|聊天室|江同|交友|导航|社区-同志公益网站 - www.ntainisi.org 发布于 2020-07-10
俯卧撑这个动作你一定尝试过，这是一个居家徒手锻炼的黄金动作，非常适合无法去健身房锻炼的人作为基础锻炼的起点。 俯卧撑跟深蹲一样是锻炼身体肌群的黄金动作。俯卧撑主要是锻炼上半身肌群，深蹲是锻炼下半身肌群。 基础俯卧撑动作可以强化胸肌、手臂、肩背线条，而升级版俯卧撑难度更大，很多徒手...