标签:力量训练

健身

燃脂为目标,先进行力量训练后进行耐力训练是最有效的吗?

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江同导航 发布于 2020-09-09

最新的研究数据显示,运动者在进行力量训练后紧接着(也就是在力量训练后的20分钟内)进行适当强度的有氧运动的话,燃脂率最高。 相关研究对三组受试者进行了比较:第一组受试者只进行力量训练(一共6个动作,每个动作做3~4组,每组重复10次,组间休息1分钟);第二组受试者在进行同样的力量...

健身

简洁计划!六分钟力量训练法

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江同导航 发布于 2020-09-06

前排提示:本文为力量训练计划~ 力量训练组需要足够大的强度,在自重健身里就是动作的难度很大,例如倒立撑相对于俯卧撑一样,倒立撑竭力做三次比做三十次俯卧撑对增加力量效果强数倍!这是因为在短暂的几次训练中,我们的身体释放了最大的潜能,结果可想而知,收获的是最大的力量增长。 力量训练组...

健身

怎么做才能减脂不减肌,增肌不增脂?!

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江同导航 发布于 2020-08-03

大家都知道,增肌减脂除了运动外, 热量是重点,那么怎么平衡? 或许这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法, 能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。 你最好能严格按下列秘诀做 01 减少夜间碳水化合物摄取量 ▼ 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间, 特别是...

健身

加拿大女孩展示最强深蹲姿势!各国男人惊呼:这样的女友,怕了怕了

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江同导航 发布于 2020-05-03

现实生活中 可能大多数妹子们 并不喜欢”女汉子“这个称号 因为这样意味着你将失去很多 需要男神来帮忙的机会 ▼ 这也是为什么 在健身房只有少数女生会进行 大重量力量训练的原因吧 不想让自己变得那么无所不能 ▼ 而今天要带大家认识的 这位奇女子却恰恰相反 她之前因一个深蹲动作而火遍...

健身

坚持力量训练,身材曲线有什么变化?附5个动作

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江同导航 发布于 2020-05-01

很多女生害怕力量训练,认为撸铁的女神都很壮实,如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗? 我们来看看长期撸铁的女孩,身材是怎样的? 我们可以看到,这些女孩力量训练后,身上没有多余的赘肉,反而拥有紧致的身材曲线,练出了好看 翘臀、马甲线身材,这是很多女孩羡慕不已的。 如果健身训练的你,单...

健身

力量训练效率问题,可能你一直与它失之交臂!

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江同导航 发布于 2020-04-01

1.调整对质量的关注 有些时候你训练只关注重量,一味加大重量,只有使用正确的动作形式,才是真正的有效。而错误的形式只会导致你对肌肉的训练和运动伤害问题产生。大重量的训练 会使你不自觉使用“瓦氏呼吸”,屏住呼吸的方式,这也可能会导致危险的血压增加。将你的注意力转移到整体的训练质量上...