标签:双杠臂屈伸

健身

重要的双杠基础训练——双杠臂屈伸!

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江同导航 发布于 2020-09-11

当你练习一段时间的地面臂屈伸之后,你应该已经准备好练习双杠臂屈伸了。 这个练习的难度比地面臂屈伸高很多,所以一定要多花些时间,从尽量推起身体开始,循序渐进。双杠臂屈伸是自重健身基础练习之一,这意味着在进行更高级的训练之前,完全掌握这一基础练习至关重要。双杠臂屈伸能为你打下坚实的力...

健身

力量不足以完成双杠臂屈伸怎么办?那就来练习地面臂屈伸吧!

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江同导航 发布于 2020-09-09

臂屈伸入门——地面臂屈伸 地面臂屈伸是双杠臂屈伸练习的起点,即使是从未练习过双杠臂屈伸的新手,或是力量水平不高的人也可以完成这个练习。你需要把双手放在一个膝盖高度的物体上,阶梯踏板、椅子、床尾,甚至楼梯的台阶也可以——只要它足够稳固,能支撑你的体重即可。 动作教学: 1.将双手放...

健身

锻炼上肢推力,俯卧撑和双杠臂屈伸哪个效率更高?

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江同导航 发布于 2020-09-04

提到锻炼上肢推力,俯卧撑和双杠臂屈伸是最很经典的两个训练动作。很多训练者对此有所迷茫,这两个训练哪个效率更高呢? 其实,对任何人来说出力越多收获的力就越多(也就是适合自身的强度就是最适合的)! 两个动作都是推力肌群主导发力,也就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比,...