标签:平板支撑

健身

平板支撑究竟练哪里,你能坚持几分钟?

11

江同导航 发布于 2020-08-25

平板支撑是一个很好的核心训练动作,它主要锻炼的是腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,做平板支撑时,肌肉持续收缩所带来的烧灼感会明显发生在身体比较深层的部位。 平板支撑虽然被炒的火热,但并非核心训练的全部,也未必时间越长越好,不发抖完成2分钟,你的核心稳定性还不错。超过6分钟,这个...

健身

6个超棒的腹肌练习动作(避免卷腹脖子疼)

7

江同导航 发布于 2020-08-19

想练成诱人的腹肌 除了众所周知的平板支撑外 其实还有一些动作也超棒 不信就往下看吧~ ▼ 动作一、 高抬腿跑 每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒 动作二、屈膝跳 每组:60秒,做3组,组间休息20-30秒 动作三、平板支撑之肘掌支撑 每组:60秒,做3组,组间休息20-3...

健身

卷腹的正确做法,9个常见的腰腹练习动作

12

江同导航 发布于 2020-07-21

很多男生希望通过健身来练出马甲线,卷腹就是一个很不错的选择,但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤,所以接下来跟着小编一起看看卷腹的正确做法吧。 动作要领: 1、仰躺在地面上(最好找个垫子),找一个凳子,让你的双脚架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就够了),...

健身

做平板支撑1分钟就坚持不了了,该如何解决?

2

江同导航 发布于 2020-07-20

做平板支撑1分钟就做不了了,这是怎么回事?该如何提高? 答 这个问题很好评判,只要腰部出现下塌则是核心力量不足造成的,而如果没有这个情况则可能是手臂力量的短板。 平板支撑是初学者锻炼核心力量的最佳练习。因为相对于卷腹、举腿等动态练习,平板支撑这个静态训练对核心力量的提高更适合初学...