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具有完美张力才高效?如何完成标准的引体向上

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江同导航 发布于 2020-07-11

  标准引体向上的步骤解析: 1 采用引体向上的正手锁握法,然后臀部收紧,胸廓下沉来支撑好躯干。双腿并拢,脚尖绷直,这可以让臀部和核心区的张力变得最大。注意,上图模特的背部是平直的,胸廓平衡地位于骨盆上方,肱骨向关节窝后侧旋紧(腋窝朝前)。 2 保持腹部绷紧,臀部收紧,...